Јадење за двајца ?

Сите неопходни хранливи состојки кои му се потребни на бебето, тоа ги добива преку крвта на мајката, а ако е потребно, тоа ќе си „земе“ и од резервите на мајката. Фолната киселина, јодот и железото, се есенцијални за менталниот и физичкиот развој на бебето. Значи, од квалитетната исхрана, користа е взаемна , како за мајката така и за бебето.

Исто така треба да имате во предвид  дека и во текот на доењето е зголемена потребата од хранливи материи и потребно е и во тој период да се продолжи со балансирана и здрава исхрана.

Уште од старо време е останато „правилото“ дека во текот на бременоста е потребно да се јаде за двајца. Во текот на првите три месеци од бременоста, не е потребно да се внесуваат дополнителни калории. Во понатамошниот тек од бременоста, од  4-от месец па понатаму, потребно е да се внесуваат околу 250 kcal повеќе дневно. Ова е еквивалентно на една дополнителна  порција на мусли или сендвич.

Значи, како ќе ја постигнете  „здравата исхрана“? Всушност, се зависи од состојките во исхраната. Тоа значи дека вашата исхрана треба да биде колку еможно поразновидна и да содржи многу витамини и минерали, но да не се многу калорични. Не е важна количината, туку квалитетот.

Во овој контекст, експертите зборуваат за голема концентрација на хранливи состојки. Ако зборуваме за оброците, идеалниот план за исхрана во текот на бременоста би бил претставен од дневен внес на овошје, зеленчук, салати, компири, производи од житарици, млечни производи со ниска масленост, морски риби заради Омега 3 масните киселини и не толку често месо кое не содржи многу масти. Од особена важност е внес на доволно течности.

 Дури и ако успеете да одржите баланс во исхраната, потребите од одредени хранливи состојки можеби нема да бидат задоволени. Многу често настанува дефицит, најчесто од фолна киселина, јод и долго-верижна Омега 3 масна киселина, и DHA.  Затоа нутриционистите препорачуваат додатоци во исхраната кои се посебно прилагодени на потребите на бремените жени и оние кои дојат. Ве молиме да се консултирате со вашиот гинеколог околу ова.